How to Start Sleeping Comfortably At Night And Stop Waking Up Tired


क्या आपको रात को चैन की नींद लेने में कठिनाई हो रही है? थके हुए और थके हुए जागते हुए, आप रात को कितनी देर तक सोए?

चिंता न करें – कुछ सरल उपाय हैं जिन्हें आप अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए आज़मा सकते हैं। सौभाग्य से, इनमें से कई समाधानों को घरेलू सामानों और आपके पास मौजूद मौजूदा सामग्रियों का उपयोग करके संबोधित किया जा सकता है, इसलिए आपको आराम करने की अपनी क्षमता में सुधार देखने से पहले प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है!

अच्छी नींद की स्वच्छता का पालन करें

आपने शायद शारीरिक स्वच्छता के बारे में सुना होगा – लेकिन क्या आपने कभी नींद की स्वच्छता के बारे में सुना है? नींद की स्वच्छता अभ्यासों का एक समूह है जिसे आप अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • सोने से पहले कम से कम 2 घंटे तक स्क्रीन (फोन, कंप्यूटर और टैबलेट) से दूर रहें
  • नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करें जिसका आप पालन करते हैं, जिसमें संभव हो तो रोजाना एक ही समय पर सोना और जागना शामिल है
  • दिन के दौरान झपकी कम करके अधिकतम 20-30 मिनट तक करें

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है

यह सरल गणित है – यदि आपका बिस्तर आरामदायक नहीं है, तो आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसके अतिरिक्त, रात में असहज होने का मतलब है कि आप रात में आधी रात तक जागने की अधिक संभावना रखते हैं, ठीक से सोने के विपरीत।

इसमें आपके गद्दे को बदलना शामिल हो सकता है, न केवल इसलिए कि आप अधिक आरामदायक गद्दे पर जा सकें, बल्कि यह भी कि यह आपकी नींद की जरूरतों को पूरा कर सके। इसलिए, यदि आपके बच्चे बार-बार आपसे और आपके साथी से जुड़ते हैं, आपको अपग्रेड करने की आवश्यकता है करने के लिए राजा गद्दा – रानी की तरह एक छोटा गद्दा, आपको रात की चैन की नींद सुनिश्चित करने के लिए जगह की जरूरत नहीं होगी। एक नया गद्दा एक अनावश्यक खर्च की तरह लग सकता है, लेकिन हम वादा करते हैं कि यह भुगतान करेगा।

अपने बिस्तर का अति प्रयोग न करें

निश्चित नहीं इसका क्या मतलब? खैर, यह आसान है – आपको अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने (या अंतरंगता) के लिए करना चाहिए, जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो। यदि आप अपने बिस्तर का उपयोग अन्य कारणों से करते हैं, जैसे कि टीवी देखना, तो आपका मन बिस्तर में रहने को नींद न आने से जोड़ देगा।

आपका शयनकक्ष आपका नखलिस्तान हो सकता है, लेकिन आपका बिस्तर हमेशा आपका सबसे अच्छा दोस्त नहीं होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप घर से काम करते हैं, तो कोशिश करें और अपने बिस्तर को चुनने के बजाय एक समर्पित कार्यक्षेत्र खोजें – आपका काम और आपकी नींद दोनों धन्यवाद के साथ!

उठो

उल्टा लगता है, है ना? हालांकि, तथ्य यह है कि अपने आप को सोने के लिए मजबूर करना खराब गुणवत्ता वाली नींद लेने जितना ही बुरा हो सकता है। अगर आपने कभी खुद को सोने के लिए मजबूर किया जब आपका शरीर नहीं चाहता था, तो एक अच्छा मौका है कि आप अगले दिन और भी अधिक थक गए।

इसके बजाय, बिस्तर से दूर कुछ और करें। यह आपको नींद का एहसास कराने के लिए आराम देने वाली या आपको थका देने वाली कोई चीज हो सकती है। एक बार जब आप फिर से सो जाएं, तो अपने कमरे में जाएं और जितनी जल्दी हो सके घास को मारें।

नींद की गोलियां हमेशा नींद की समस्याओं का जवाब नहीं होती हैं – उन्हें घर पर भी हल करना संभव है। हालाँकि, यदि आपकी नींद की समस्या बनी रहती है और आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं (रात में लगभग 7 या इतने घंटे), तो आगे की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।



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